Rutiineista rytmiä ja turvaa

Rutiinit ovat tapoja, jotka eivät vaadi erityistä ponnistelua ja tapahtuvat usein automaattisesti. Ne auttavat usein arjen hallinnassa, mutta tukevat myös erilaisissa elämäntilanteissa. Monelle ne voivat olla kantava voimavara esimerkiksi silloin, kun ihminen ei koe olevansa parhaimmillaan. Säännölliset toiminnot voivat olla tärkeitä myös elämänhallinnan kannalta, sillä ne voivat tuoda elämään rakennetta sekä rytmiä. Esimerkiksi työttömyyden myötä elämästä voi hävitä kokonaan rytmi ja säännöllisyys, ja rutiinit voivat auttaa ylläpitämään niitä. Jos rakenne puuttuu elämästä pitkään, sillä voi olla negatiivinen vaikutus elämänlaatuun. Rutiinit voivat tuoda elämään turvaa ja ennustettavuutta, joista voi olla iso apu elämän vaikeissakin tilanteissa. Jotta rutiinit palvelevat sinua parhaalla tavalla, on tärkeää, että ne ovat itselle toimivia ja mieleisiä.

Alkuun voi tuntua vapauttavalta, kun aamuisin ei tarvitse herätä töihin tai muun tekemisen pariin. Pitkittyessä vapauden tunne voi kuitenkin muuttua kuormittavaksi ja vaikuttaa toimintakykyyn sekä mielialaan heikentävästi. Arjen muuttuessa rutiinien avulla saadaan lisättyä päiviin sisältöä. Voi olla myös kuormittavaa, jos joka päivä täytyy miettiä aina uudelleen, mitä aikoo tänään tehdä. Rutiinit ja etukäteen päivän suunnittelu helpottavat päivän kulkua sekä vähentävät kuormitusta. Myös epätietoisuudessa ja kaaoksessa eläminen voivat olla kuormittavia tekijöitä. Rutiineista voi olla siihen helpotusta. Kun rutiinit ovat valmiina tai suunnitelma päivälle tai jopa viikolle tehtynä, niin kaikkea tekemistä ei tarvitse aina uudelleen suunnitella ja miettiä. Rutiinit myös vapauttavat tilaa aivoista muulle ajattelulle, esimerkiksi ongelmanratkaisulle ja luovuudelle, jotka ovat oleellisia taitoja työnhaun kannalta.

Motivaatio ja tavoitteet

Motivaatio on kiinnostusta, innostusta, intohimoa ja toiveita asioihin. Se myös selittää ihmisten toimintaa – esimerkiksi miksi ihminen toimii tietyllä tavalla tai kiinnostuu tietyistä asioista. Oman motivaation löytämisen kannalta on tärkeää ymmärtää mitä motivaatio on. Motivaatio on tavoitteiden eteen työskentelyä eli se kaipaa tavoitteen tai tavoitteita, jotka ovat positiivisia, realistisia, mielekkäitä ja haastavia. Tavoitteet eivät saa kuitenkaan olla mahdottomia, koska ne voivat syödä motivaatiota. On tärkeää luoda itselle tavoite tai tavoitteet, jotta pysyy motivoituneena. Tavoitteita voi olla useita sekä ne voivat olla eri tasoisia. Kohti isompaa tavoitetta matkan varrelle kannattaa miettiä pienempiä välitavoitteita. Ne voivat lisätä motivaatiota onnistumisen kokemuksien myötä sekä vahvistaa pystyvyyden tunnetta

Motivaatio voidaan jakaa ulkoiseen ja sisäiseen motivaatioon. Ulkoinen motivaatio tulee yksilön ulkopuolelta, eli on peräisin ulkopuolisista lähteistä. Sisäinen motivaatio taas kumpuaa yksilön omasta sisäisestä halusta ja kiinnostuksesta. Ulkoinen tai sisäinen motivaatio ei ole kumpikaan toistaan parempi tai huonompi, sillä tilannekohtaisesti näitä molempia tarvitaan. Myöskään ei yleensä ole vain jompaakumpaa näistä, vaan yleensä motivaatio on jotain näiden kahden ääripään väliltä.

Ulkoinen motivaatio on lyhytkestoisempaa ja se palkitsee vain hetkellisesti. Se voi kuitenkin toimia motivaation herättelynä esimerkiksi innon ja ilon löytämisen myötä sekä positiivisten kokemuksien kautta. Ulkoinen motivaatio voi perustua esimerkiksi palkkioon, kuten palkkaan tai arvosanoihin, tai jonkin rangaistuksen välttämiseen. Sisäinen motivaatio taas on pitkäkestoisempaa ja kokonaisvaltaisesti tyydyttävämpää. Se perustuu omiin arvoihin, aitoon kiinnostukseen ja mielekkyyteen. Sisäinen motivaatio perustuu siihen, että tekeminen on itselle mielekästä ja sen eteen ollaan valmiita tekemään töitä.

Rutiinit ja motivaatio tukevat toisiaan

Rutiinien ja tavoitteiden kannalta on hyvä miettiä esimerkiksi omia vahvuuksia ja sitä, kuinka niitä voisi näissä hyödyntää. Kun omia vahvuuksia pääsee käyttämään se yleensä lisää motivaatiota sekä pystyvyyden tunnetta. Myös oman vireystilan tunnistaminen voi helpottaa haastavien asioiden tekemistä, kun ne osataan ajoittaa ajankohtaan, jolloin itse on virkeimmillään. Motivaation kannalta on hyvä muistaa, että usein myös edes pientä ponnistelua vaativat asiat ovat hyödyllisimpiä ja ruokkivat motivaatiota.

Ennen uusien rutiinien keksimistä, kannattaa miettiä syy sille miksi itse haluaa rutiineja osaksi elämää. Rutiinien tulee olla itselle mieluisia sekä viedä kohti tavoitteita. Täytyy miettiä jo olevista tai uusista rutiineista vievätkö ne minua tavoitteita kohti vai poispäin. Uusia rutiineja kannattaa miettiä ja lisätä vasta sitten, kun vanhat rutiinit ovat jo rutinoituneet. Rutiineja ei kannata myöskään haalia liikaa vaan on järkevämpää aloittaa yhdestä kerrallaan. Liikaa rutiineja opeteltavana kerralla vaikuttaa usein motivaatioon negatiivisesti eikä niitä jaksa toistaa kuin hetken aikaa, kunnes kiinnostus lopahtaa. Rutiinit eivät palvele sinua halutulla tavalla, jos ne alkavat tuntua pakkopullalta tai menevät suorittamisen puolelle.

Nilla Pirinen, korkeakouluharjoittelija

Lähteet:

Hausen, A. 2024. Korjaavat sosiaaliset kokemukset tukevat motivaatiota työnhaussa. Kuntoutussäätiö. 7.6.2024. Blogi. https://urly.fi/3Xo9. 20.10.2025.

Lehtinen, M. 2022. Kadonnutta motivaatiota etsimässä. Mieli. 8.8.2022. Blogi. https://mieli.fi/blogit/kadonnutta-motivaatiota-etsimassa/. 20.10.2025.

Mielenterveystalo. Nuorten keskittymisvaikeuksien omahoito-ohjelma. https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/nuorten-keskittymisvaikeuksien-omahoito-ohjelma/7-rutiinien-luominen. 20.10.2025.

Mielenterveystalo. Opiskelijan motivaation vahvistaminen. https://www.mielenterveystalo.fi/fi/vanhaopettajat-ja-tyopaikkaohjaajat/opiskelijan-motivaation-vahvistaminen. 20.10.2025. Opinvoimala. Rutiineilla sujuvuutta arkeen. https://www.opinvoimala.fi/sivu/rutiinit. 20.10.2025. Opinvoimala. Sisäinen ja ulkoinen motivaatio. https://opinvoimala.fi/sivu/sisainen-ja-ulkoinen-motivaatio. 20.10.2025.

Solixia. Työttömyys ja mielenterveys – 7 tehokasta keinoa henkisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Blogi. https://solixia.fi/blogi/tyottomyys-ja-mielenterveys-7-tehokasta-keinoa-henkisen-hyvinvoinnin-yllapitamiseen/. 20.10.2025.

Äyräs, L. 2021. Hyvät ja huonot rutiinit – mitä kannattaa säilyttää ja mistä luopua. Ehyt. 9.4.2025. Blogi. https://ehyt.fi/uutishuone/blogit/hyvat-ja-huonot-rutiinit-mita-kannattaa-sailyttaa-ja-mista-luopua/. 20.10.2025.